Wyzwanie 🔥 Dzień 1 : Odchudzający trening interwałowy TABATA | Monika Kołakowska
30:28
281,900
Monika Kołakowska
Reddit
Podejmij 7 dniowe wyzwanie!
Ten zestaw ćwiczeń rozpoczyna nasze tygodniowe wyzwanie : 7 dni i 7 różnych treningów.
Na każdy dzień przygotowałam dla Ciebie inny zestaw treningowy: bez wychodzenia z domu i bez użycia dodatkowego sprzętu.
Trening 1 składa się z 4 tabat.
Tabata to rodzaj treningu interwałowego charakteryzującego się wysokim tempem ćwiczeń umieszczonym w krótkich seriach.
Ćwiczymy przez 20 sekund i odpoczywamy 10 sekund, całość
powtarzamy 8 razy co nam daje tylko 4 minuty serii ☺
Krótkie serie, łatwe ruchy i możliwość podejrzenia kolejnego ćwiczenia - wszystko po to aby ułatwić i usprawnić Ci trening.
Trening interwałowy to idealne rozwiązanie dla tych, którzy mają mało czasu na trening a chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i zyskać wymarzoną sylwetkę.
Więcej treningów na DRUGIM KANALE, koniecznie zasubskrybuj plsofts.info/hd/wideo/obOnasG2m3-L2pg

Instagram ➤ instagram.com/monikolakowska/
Facebook➤ facebook.com/kolakowskafit/
Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com

Biustonosz : carpatree.com/pl
Legginsy : carpatree.com/pl

RABAT 20% na hasło KOLAKOWSKA

#wyzwanie #trenujwdomu

Komentarze
  • M O
    M O

    Ekstra zostaje czekam na więcej 💗💗💗

  • sylwia glapiak
    sylwia glapiak

    Ogień 🙈❤️

  • Anna Kowalewska
    Anna Kowalewska

    Pierwszy raz treningi sprawiają mi tyle przyjemności a prowadzaca nie drażni tylko motywuje! Pozdrawiam Cię serdecznie Moniko❤

  • Justyna Agata
    Justyna Agata

    chyba mam zawał;)

  • Agnieszka Laura
    Agnieszka Laura

    Zrobione 💪🏼 ale niestety jak się nie ćwiczyło długi czas to myślę że zrobiłam go na 70%.. Nie dawałam rady 😀😆

  • ta.
    ta.

    Mój ulubiony!

  • Karo LinaT
    Karo LinaT

    Same podskoki i przysiady masakra

  • Jurga Nowecka
    Jurga Nowecka

    Ledwo żyję

  • Paulina Dembińska
    Paulina Dembińska

    Dawno nie miałam takich zakwasów! Super trening! Skutki odczuwałam kolejne 3dni :D

  • Anna Dittrich
    Anna Dittrich

    Na początku myślałam, że to będzie łatwizna, ale po pierwszej serii nie umiałam oddychać xD to już znak, że powinnam coś z sobą zrobić

  • amphi
    amphi

    ta tabata to petarda! drugi raz już robię, na pewno nie ostatni.

  • oscyp ek
    oscyp ek

    Super trening i cały pomysł z tygodniem ćwiczeń, zostaję na dłużej :)

  • Magdalena Wozniak
    Magdalena Wozniak

    ile kalorii spala taki trening?

  • Estera W
    Estera W

    WOWOOWOWOWOW. Ale energia po... i pot xD DZIĘKI!!

  • Ksenia Ewans
    Ksenia Ewans

    Witam ile kcal sie spali przy takim treningu? 🔥🔥

  • Marta Krysztoforska
    Marta Krysztoforska

    Jakie piękne rzęski!Ślicznie wyglądasz😍

  • Mikołaj Draguła
    Mikołaj Draguła

    Trening zrobiony! Zmęczony ale szczęśliwy 🔥🔥

  • Karino_K
    Karino_K

    Bardzo miło mi się z Tobą ćwiczy, dziękuję

  • Kejt
    Kejt

    Po 2 seriach padłam na matę z objawami zawału. Ratunku!

  • schabowy schab
    schabowy schab

    Mam pytanie. Co zrobić jak podczas takiego treningu złapie cię kolka?

  • Ahxhg Hfhhbb
    Ahxhg Hfhhbb

    Prawie umarłam w połowie 😅🤷‍♀️

  • Lala Wiwian
    Lala Wiwian

    Ile kalorii spala ten trening?

  • Alicja Jarco
    Alicja Jarco

    Czy te pół godziny dziennie starczy aby zrzucić kilogramy? Czy coś sobie dorzucić? :)

  • gabi Śliwka
    gabi Śliwka

    czy trening ten jest tez adresowany do osób dość zaawansowanych? ( zaprawiona w boju tancerka :))

  • Łukasz Prusiński
    Łukasz Prusiński

    Pani Moniko, też tu jestem... Pozdrawiam.. Super zaczęty dzień.

  • Ewelina Dziechciarz
    Ewelina Dziechciarz

    Challenge accepted! :D Thank you!

  • aga muzyka
    aga muzyka

    Umarlam ale super treningi sa u Pani

  • Julia Wypiór
    Julia Wypiór

    Ja po prostu nie potrafię. Chodzę na treningi od kilku lat, a teraz naprawdę nie potrafiłam, byłam strasznie załamana. W trakcie treningu zaczęłam poprostu płakać. Teraz siedzę cała, spocona i zapłakana. Chociaż dałam radę zrobić wszystko, to kompletnie nie mam satysfakcji. Nawet nie wi czemu, po prostu miałam poczucie, że jestem beznadziejna i nic nie potrafię. I nie nie szukam, żadnej atencji, poprostu chce się podzielić moim doświadczeniem😞

  • Dominika Szymańska
    Dominika Szymańska

    Kocham to uczucie po treningu... Satysfakcja jest ogromna, szczególnie w obecnej sytuacji. Dziękuję za świetne ćwiczenia! 🥰😊

  • Anna Mielcarek
    Anna Mielcarek

    Świetny trening!!! Od momentu zamknięcia siłowni zostało mi bieganie ale od dziś też nie biegam.. wczoraj odpaliłam trening i mimo dość dobrej kondycji miałam dziś zakwasy! Super ćwiczenia, tempo, prowadzenie!!! Dzień 1 i 2 zaliczone!!!

  • Monia Kowalska
    Monia Kowalska

    Super Monia 😊 Krótki trening a i tak ledwo żyje 😊

  • Andzelika M.
    Andzelika M.

    Z takimi treningami do lata sylwetka będzie jak marzenie :)

  • Jan
    Jan

    Są tu jacyś Panowie Którzy też Ćwiczą z Panią Moniką jak ja ?

  • Justyna Kogut
    Justyna Kogut

    🙉🥵💪💦

  • Agnieszka Smoleńska
    Agnieszka Smoleńska

    O matko! Jestem cała mokra!!! 👍🏻

  • Maria Wysocka
    Maria Wysocka

    Super, choć krótki trening, to daje czadu. Satysfakcja jest.

  • Amelka Pydynkowska
    Amelka Pydynkowska

    Ile spaliliśmy kcal?

  • Izabela Popiel
    Izabela Popiel

    Robiłam to jak pokraka ale wytrzymałam do końca i dawałam z siebie naprawdę wszystko. Chce wyzwanie zrobić do końca 💪🏻😅

  • Agnieszka Danilewicz Rajzer
    Agnieszka Danilewicz Rajzer

    no to zaczynamy od początku ( dzień przerwy musiał być po 8 dniach cwiczen :P )

  • Magdalena Sikorska
    Magdalena Sikorska

    Poległam przy 3 serimoja koordynacja jest kiepska :(

  • Beata Sosnowska
    Beata Sosnowska

    Powtarzam te ćwiczenia w kolejnym tygodniu i z niecierpliwością czekam na kolejne. Pozdrawiam. 🌺😁🤗👍

  • Małgorzata Pater
    Małgorzata Pater

    Baaardzo mi się podobało Monia zaczynam wyzwanie po raz drugi 💪💪💪

  • TheMkwika
    TheMkwika

    Super! Dziękuję za trening!

  • Sandra Lis
    Sandra Lis

    Jest ogień kochana 💓💓💓

  • Sonia S
    Sonia S

    To mój pierwszy trening z Tobą 🔥 Przyznam szczerze, że nie wytrzymałam tempa 🙈 ale myślę, że z dnia na dzień będzie tylko lepiej! 😁🙏🏼 Wracam jutro 💁🏼‍♀️💪🏻

  • Mityka Ventum
    Mityka Ventum

    Ta wojownicza melodia jest dziwnie motywująca...

  • EverybodyLies97
    EverybodyLies97

    Dzis pierwszy dzień za mną, ciekawe jak bedzie dalej

  • Marzena Woźniewska
    Marzena Woźniewska

    Dobry trening - zarówno wyczerpujący i różnorodny 💜 pokonany do końca!

  • Wioleta HANUSZEK
    Wioleta HANUSZEK

    Co to za nutka w tle idealna motywacyjna

  • katarzyna katarzyna
    katarzyna katarzyna

    jak milo wrocic

  • ets Migdal
    ets Migdal

    jak dobrze wrocic

  • Justyska129
    Justyska129

    Ja zaczynam od dzisiaj, ponieważ w zeszłym tygodniu byłam chora. Dzięki, jak zawsze super trening!

  • MAGDALENA JANKOWSKA
    MAGDALENA JANKOWSKA

    Żadne inne ćwiczenia nie dają mi takiego kopa jak Moni ;))) dla mnie jesteś najlepsza

  • Asia Owsian
    Asia Owsian

    Super trening! Nie mogłam podnieść się z maty, ale warto! 💪🏻

  • Gabriela Bukowska
    Gabriela Bukowska

    Bardzo lubię z panią trenować 💜 chciałabym tylko więcej oznaczeń ile kcal spalam 🥰

  • MadBoyPl_
    MadBoyPl_

    sama się udesz

  • MadBoyPl_
    MadBoyPl_

    korona wirus/ korona wirus World

  • [flower power]
    [flower power]

    Zazdroszczę, że mieliście czas oddychać 😂

  • Bdbsbsh Hshdb
    Bdbsbsh Hshdb

    Dałam rade choć nie wiem dlaczego zawsze mnie bardzo boli głowa jak ćwiczę jeśli ktoś wie czemu to prosze o odpowiedź

    • Malgorzata Skibowska
      Malgorzata Skibowska

      Może za mało wody pijesz? I przewietrz koniecznie pomieszczenie przed ćwiczeniami

  • Joanna Jedlecka
    Joanna Jedlecka

    Po prawie 1,5 tygodniowej przerwie bez ćwiczeń nie chciało mi się zbytnio zaczynać tego treningu.Ale już po 2 min.dostałam takiego powera,że niedziela jest rozpoczęta werwą !!! Mega polecam!

  • Pamela Posturzyńska
    Pamela Posturzyńska

    MONIA kocham Cię ❤️❤️❤️TWOJE TRENINGI TO PETARDA , uwielbiam Twoja energię i motywacje ! Odkąd pamietam kocham interwały i odkąd trafiłam na Ciebie moje życie weszło na nowy poziom i pokochałam treningi w domu które kiedyś obrzydziły mi inne ale bardzo znane ,,motywatorki” z yt😅😂😂🤣🤣

  • Roksana
    Roksana

    Sąsiadka z dołu będzie mnie chciała zabić za to XD

  • Zofia Zzz
    Zofia Zzz

    Podejmuję wyzwanie!

  • iveta kissova
    iveta kissova

    barzo fajne zmercenie :P pozdravy z CZ im deat

  • Marta Rzymowska
    Marta Rzymowska

    Najlepsze treningi ever ! Nie wiem jak mogłam Cię wcześniej nie odkryć ;)

  • Dominika T
    Dominika T

    Myślałam że umrę, ale dziękuję!🔥🔥🔥

    • Dominika T
      Dominika T

      Ps. Dotrwałaś do końca.

  • beata8416
    beata8416

    Bardzo mi się podobał ten trening, to mój drugi trening z Panią. Świetnie się po nim czuję, zasapana, ale czuję, że coś mi się udało dokonać i mam motywację do kontynuacji i lepszego wykonywania wszystkich ćwiczeń. Bardzo lubię Pani instrukcje, tak na spokojnie i z uśmiechem, świetne podejście. Dziękuję za trening! Następny chyba wykonam za dwa dni, bo chyba jutro nie dam rady.

  • Elka
    Elka

    zabójczy dla mojego braku kondycji :p zrobiony

  • Broken Amber
    Broken Amber

    dalam rade wow!!!

  • Eurydiale BJ
    Eurydiale BJ

    Super wyzwanie, pot się leje ale uśmiech nie znika! Jesteś super naturalna i sympatyczna, zostaję z Tobą na dłużej! ❤️

  • Tania Regina
    Tania Regina

    Obrigada 🌹🌹🌹

  • Azumi Toriyama
    Azumi Toriyama

    Od kilku lat trenuję na siłowni i myślałam, że na spokojnie podołam, ale przyznam, że ten trening mnie zabił ! chyba pokocham hiit treningi

  • Julia Stańczuk
    Julia Stańczuk

    Udało mi się do samego końca!

  • Ania Chmal
    Ania Chmal

    To pierwsze ćwiczenie z III serii dziwne, ciężko skontrolować kolana.... nie lubię go

  • kingabinga
    kingabinga

    dzień 1 za mną, popociłam się, pośladki mnie bolą niemiłosiernie, ale czuję się dobrze, super pomysł!

  • Julia Matysiak
    Julia Matysiak

    UWIELBIAM Twoje treningi! Teraz gdy nie chodzę do szkoły i nie mam W-F oglądam tylko ciebie! ❤❤

  • Baha J.
    Baha J.

    Pierwszy raz od paru dobrych miesięcy zrobiłam trening. Ledwo żyję, niby tylko pół godziny, ale wycisk na maxa! Dzięki! Jutro kolejny :)

  • Active Hate
    Active Hate

    Raaaaa!!! Jest moc

  • Joanna Fr
    Joanna Fr

    Brakuje mi trochę pokazania kazdego cwiczenia przed jego wykonaniem :/ bo wszystkie 4 na jednym ekranie są malo czytelne :(

  • Nikola Sasal
    Nikola Sasal

    😘😘

Kolejny